“Você não para de brincar porque envelheceu, você envelhece porque parou de brincar.”

Fazer exercícios é algo que todos sabem ser muito importante. E cada vez menos fazem. O movimento deveria fazer parte de nossa rotina sem parecer um hobby ou uma obrigação. Exercitar-se é algo intrínseco do ser humano e muitos têm esquecido ou brigado contra isso. Tudo precisa ser prático, rápido. Existem máquinas para tudo, não deixamos mais nem as crianças caminharem, elas têm carrinhos.

Para facilitar um pouco e trazer alguns de volta às nossas origens, aqui vão algumas dicas de exercícios rápidos e feitos de forma natural, sem precisar de preparação, academia, aparelhos especiais ou qualquer outra coisa.

Engatinhe! Se você tem uma criança ou até mesmo um animalzinho de estimação, vá para o chão e ande com eles. Ou sozinho mesmo. Engatinhar exercita os ombros e a coluna, além de estimular a coordenação e harmonização entre direito e esquerdo (nosso instinto é fazer o movimento com o mesmo lado, perna e braço, mas o correto é movimentar um braço e a perna contra-lateral). Comece engatinhando sobre os joelhos e depois apóie-se sobre os pés. Faça 2 séries de 3 minutos e um intervalo entre elas também de 3 minutos.

Levante algo pesado balançando. Pode ser um pacote de comida, um objeto ou até mesmo uma criança (eles vão adorar!), algo que seja muito pesado para você. Dobre as pernas, pegue impulso balançando o objeto entre as pernas (com a coluna reta) e levante bem alto. Faça 5 séries de 5 repetições e intervalos de 1 minuto.

Brinque em um playground. Leve seu filho ou alguma criança conhecida para brincar e não fique só olhando. Suba pelos escorregadores, pendure-se nas barras, caminhe sobre a gangorra. Brincar por 10 minutos em um parquinho de criança é um exercício intenso e divertido. Garanto que seu companheirinho vai adorar e nem vai se importar de ser usado como desculpa.

Imite um sapo. Deite-se no chão, faça um apoio, passe para a posição de agachado depois levante e pule bem alto. Repita o movimento 10, depois 9, depois 8 vezes com intervalos pequenos entre as séries. Você vai precisar se concentrar e nem vai perceber o quanto está fazendo esforço até parar.

Arraste os móveis. Aproveite para dar uma limpada ou uma conferida atrás ou embaixo dos móveis.

Empurre um carro (mais para homens). Já se foi o tempo dos carros com afogador ou à álcool que não pegavam em dias frios. Mais um motivo para aumentar o número de homens barrigudos e com pouca musculatura! Deixar um carro desligado e desengatado e empurrá-lo em um lugar muito pouco íngreme é um esforço interessante e saudável.

O que mais podemos fazer? Caminhe, brinque, corra…pelo menos algumas vezes esqueça o caminho mais rápido e prático e faça mais esforço de forma natural.