Difícil achar alguém que não brigue com a balança nos dias de hoje, especialmente as mulheres. Aí vem aquela idéia: vou caminhar todos os dias. E em seguida a frustração por não conseguir emagrecer muito ou por não conseguir manter o peso mais baixo.

Para algumas pessoas pode ser que ajude, mas cada organismo é diferente e precisamos de dois tipos de movimento essenciais: a caminhada, dança ou outros movimentos aeróbicos em diversos momentos e praticamente todos os dias, e os exercícios de resistência pelo menos 4 vezes na semana para aumentarmos a massa muscular e mudarmos toda a maneira que nosso mecanismo hormonal funciona.

Ter músculos é mais importante para a saúde do que ter pouca gordura. Os músculos protegem os ossos, as articulações e o corpo todo funciona melhor com eles. É difícil alguém ficar com bastante músculo e muita gordura porque eles geralmente não consegue coexistir. Quando se faz exercícios de resistência, eleva-se naturalmente os níveis de hormônio que ajudam a “queimar” gorduras. O corpo passa a processar os alimentos de maneira diferente e é preciso mais calorias para alimentar um músculo que exige muito mais energia que uma porção de gordura.

Enganam-se também as pessoas que acham que se fizerem exercícios pesados as mulheres vão ficar com aspecto masculino, todas musculosas e “fortonas”. Isso é raro e para chegar naquelas formas que percebemos geralmente são utilizados caminhos pouco naturais. Uma mulher que faz bastante exercício de resistência fica firme, definida, sem barriga e sem celulite.

Para quem quer ter resultados mais rápidos, o ideal é que os exercícios sejam feitos pela manhã, horário em que o corpo está mais propício a elevar níveis hormonais bons e eliminar a parte indesejada de adiposidade. Além da parte estética (e muito mais importante), tudo isso favorece uma condição de saúde muito melhor: reduz risco de problemas vasculares, câncer, doenças auto-imunes e todo o resto que depende de um bom equilíbrio hormonal.